STRUCTURE TYPE D'UNE SEANCE
ETAPE 2
ECHAUFFEMENT COURSE A PIED
* Marche rapide OU Footing de 5 à 20 minutes.
* Conclure l’échauffement avec 4 accélérations progressives de 15 à 30 secondes.
(Reprenez votre souffle en marchant entre chaque accélération)
ETAPE 3
L’OBJECTIF DU JOUR
– Ex : 12 x 30″/30″
– Ex 2 : Course continue à allure soutenue pendant 15 minutes
ETAPE 4
RETOUR AU CALME
Marche / Marche rapide OU Footing lent de 5 à 10 minutes.
(Vascularisation pour améliorer la récupération)