Entraînement croisé
QU'EST-CE QU'UN ENTRAINEMENT CROISE ?
Un entraînement croisé est une activité physique cardio-vasculaire différente de votre spécialité, en l’occurrence pour nous, différente de la COURSE A PIED !
Il permet le maintien (en cas de fatigue ou blessure), ou l’augmentation de votre volume d’entraînement.
Exemples : Vélo, VTT, Rameur, Natation, ski de fond, appareils de musculation en salle etc …
QUAND PRATIQUER UNE ENTRAINEMENT CROISE ?
1 – Lorsque vous êtes fatigué :
En COURSE A PIED, vos appuis « percutent » le sol, ce qui provoque des micros traumatismes au niveau des tissus. (Muscles, os, cartilages)
Les jours de repos permettent aux tissus de se réparer, s’adapter, et se renforcer.
Si le temps de repos entre vos entraînements CAP n’est pas suffisant, les tissus se détériorent progressivement, la fatigue s’installe, et les performances diminuent.
Remplacer l’entraînement prévu par une activité « sans percussion » vous permettra de travailler vos qualités physiologiques tout en préservant vos tissus.
2 – Lorsque vous êtes blessé :
Il s’agit de bien choisir son activité pour ne pas solliciter la zone touchée.
L’entraînement croisé vous permettra d’entretenir vos qualités physiologiques, et de vasculariser les tissus blessés pour accélérer la guérison.
3 – Pour augmenter votre volume d’entraînement :
Il est déconseillé de courir + de 3 fois / semaine en dehors des préparations spécifiques (à l’approche des courses).
Les entraînements croisés vous permettront d’ajouter des entraînements pendant vos jours de récupération, sans risquer de surcharge fonctionnelle.
L’intégration d’entraînements croisés doit être progressive et correctement quantifiée.
Maintenez au minimum 1 JOUR DE REPOS COMPLET / SEMAINE.