Préparation générale

Planifiez vos entrainements

Les modèles ci-dessous proposent 2 ou 3 entrainements / semaine.

* Il est déconseillé de courir + de 3 fois / semaine (hors préparations spécifiques à l’approche des courses)
* Si vous souhaitez faire + de 3 entraînements / semaine, ajoutez un ou plusieurs « ENTRAINEMENTS CROISES« en complément de la COURSE A PIED.
=> Pratiquez le VELO, le VTT, la NATATION, le RAMEUR, ou encore le SKI DE FOND pour augmenter votre volume d’entraînement.

Modèles avec 2 entrainements dans la semaine

Recommandations :
* 48 à 72 heures de REPOS entre chaque ENTRAINEMENT.
* Privilégiez les modèles « 2 entrainements » pendant 1 mois en cas de reprise.
* Ajoutez un « ENTRAINEMENT CROISE » en 3ème entraînement si possible.

Weekend libre

Samedi libre

Dimanche libre

Modèles avec 3 entrainements dans la semaine

Recommandations :
* 24 à 48 heures de REPOS entre chaque ENTRAINEMENT.
* Uniquement si vous avez l’habitude de courir 3 fois / semaine, sinon, préparez votre organisme avec les modèles « 2 entrainements » pendant 1 mois.
* Ajoutez jusqu’à 3 « ENTRAINEMENTS CROISES » pendant vos jours de repos.
* Conservez au minimum 1 jour de REPOS / semaine.