PROTOCOLE D'ECHAUFFEMENT

POURQUOI S'ECHAUFFER AVANT DE COMMENCER A COURIR ?

Contraction Relâchement

PRINCIPE DE LA "POMPE"

  • ° La CONTRACTION appelle le sang vers le muscle.

° Le RELACHEMENT laisse passer le sang dans le muscle.

LE PASSAGE DU SANG DANS LE MUSCLE CREE L’ECHAUFFEMENT 

  •  

PROTOCOLE
(A réaliser AVANT de commencer à courir)

Echauffement Mollets

Echauffement des mollets

  • – CONTRACTION => Effectuez 10 montées sur la pointe des pieds

– RELACHEMENT => Reposez les talons au sol pendant 2s

REALISEZ 2 à 4 SERIES de 10 REPETITIONS

Echauffement Cuisses

Echauffement des cuisses

  • – CONTRACTION => Effectuez 10 squats (90° maximum)

– RELACHEMENT => Gardez les jambes tendues pendant 2s entre chaque squat

REALISEZ 2 à 4 SERIES de 10 REPETITIONS