TESTS PHYSIQUES
--- TEST 1/2 COOPER ---
Pour connaître votre Vitesse Maximale Aérobie (VMA)
Le TEST 1/2 COOPER est le TEST de référence pour connaître votre VMA.
* A partir de ce TEST, vous connaitrez votre VMA.
* Z’run pourra également définir vos ALLURES OPTIMALES D’ENTRAINEMENT sur chaque séance, et estimer votre VO2max (Consommation Maximale d’Oxygène).
* Réalisez ce TEST et communiquez votre résultat en utilisant l’onglet « nous contacter »
– VMA Courte (2 allures)
– VMA Longue (1 allure)
– AS5 – Allure Spécifique 5km (2 allures)
– AS10 – Allure Spécifique 10km (2 allures)
– AS21 – Allure Spécifique Semi-Marathon (1 allure)
– AS42 – Allure Spécifique Marathon (1 allure)
LE TEST
* Le 1/2 Cooper consiste à courir la plus grande distance possible en 6 minutes. (1 seul essai)
* Communiquez la distance réalisée en utilisant « nous contacter »
ATTENTION : Ce TEST est d’une haute pénibilité, fraîcheur physique et mentale indispensable.
PROTOCOLE
1 – Protocole d’échauffement avant de commencer à courir.
2 – Echauffement Course à Pied (CAP) pendant 10 à 20 minutes.
3 – Conclure l’échauffement CAP avec 4 accélérations progressives de 15 à 30 secondes. (Reprenez votre souffle entre chaque accélération en marchant)
4 – Récupérer pendant 3 à 7 minutes.
5 – REALISEZ LE TEST
RECOMMANDATIONS
– Réalisez le TEST sur terrain plat et stable. (Béton ou Piste)
– Etre en forme le jour du TEST, et donner le maximum.
– Evitez le « point de côté » (départ trop rapide)
– Etre précis sur la distance communiquée, une erreur de 50 mètres a déjà des répercussions significatives sur vos ALLURES DE TRAVAIL.
--- AUTRES TESTS ---
3000m - 5000m - 10000m
L’intensité du TEST 1/2 COOPER vous fait peur ?
Z’run peut également se baser sur vos derniers chronos sur 3000m, 5000m ou 10 000m pour estimer votre VMA, votre VO2max, et vos différentes ALLURES DE TRAVAIL.
Choisissez votre distance, et courez le plus vite possible.
PROTOCOLE
1 – Protocole d’échauffement avant de commencer à courir.
2 – Echauffement Course à Pied (CAP) pendant 10 à 20 minutes.
3 – Conclure l’échauffement CAP avec 4 accélérations progressives de 15 à 30 secondes. (Reprenez votre souffle entre chaque accélération en marchant)
4 – Récupérer pendant 3 à 7 minutes.
5 – REALISEZ LE TEST
RECOMMANDATIONS
– Réalisez le TEST sur terrain plat et stable. (Béton ou Piste)
– Etre en forme le jour du TEST, et donner le maximum.
– Evitez le « point de côté » (départ trop rapide)